ما هو فيتامين الشمس يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في كيفية عمل الجسم، وهو ضروري لجهاز المناعة والحفاظ على قوة العظام والقلب. إذا لم نحصل على ما يكفي، فقد يكون أداء هذه الأنظمة ضعيفًا. وفقًا ل Nebraska Health، يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) العديد من الأعراض، بما في ذلك قلة النوم. كما أظهرت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط ب “قصر مدة النوم وضعف جودة النوم”.
ما هو فيتامين الشمس
قالت الدكتورة ميندي لاسي: “معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لا تظهر عليهم الأعراض، ولكن إذا كنت مرهقًا، تؤلم عظامك، أو لديك ضعف في العضلات أو تغيرات مزاجية، فهذا دليل على أن شيئًا ما قد يكون خطأ”. جسديا.
يسبب نقص فيتامين د “التعب، أوجاع العظام أو الألم، والشعور بالكآبة أو التعاسة، وفقدان الشعر، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والمرض بسرعة أكبر، وشحوب الجلد.”
قالت لروسيا توداي: “إذا بدت أي من هذه الأعراض مألوفة لك، فاستشر طبيبك، الذي سيجري اختبارًا لتقييم مستويات فيتامين (د) لديك”.
نقص الفيتامينات- ماذا تفعل؟
- يمكن علاج نقص فيتامين د بالمكملات الغذائية والوجبات. تحتوي “الأسماك الزيتية، واللحوم الحمراء، والكبد، وصفار البيض، والوجبات المكملة بالفيتامين” على فيتامين د.
- توصي NHS الأفراد بعدم تناول أكثر من 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا .
- وتحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) من أن “تناول الكثير من حبوب فيتامين (د) على مدى فترة زمنية طويلة يمكن أن ينتج عنه زيادة في الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم)، مما يضعف العظام ويؤثر على الكلى والقلب”.
- يمكن لمعظم الناس تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا . تتأثر النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا. اتبع جرعة الطبيب من فيتامين د.
ضوء الشمس لا يثقل كاهل فيتامين د، ولكن الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن تفعل ذلك. يتم إنتاج “فيتامين أشعة الشمس” عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ولكن في فصلي الخريف والشتاء، لا يمكننا تصنيع ما يكفي.
